スキンケア

【腸内環境改善】腸が綺麗だと肌トラブルがゼロになるメカニズム

 

肌荒れに悩んでいる人の中で『スキンケアやサプリメントを飲んでも慢性的にニキビの発生が止まらない』という方に疑ってほしい原因の1つが『身体の内臓器官の不調』です。

主にニキビと関係がある内臓器官は『胃』『腸』『肝臓』『腎臓』などですが、今回は『腸内環境』がいかに肌トラブルと関係があるのかをご説明していこうと思います。
(一緒に腸内環境を改善する方法もご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください!)

 

近年SNSやメディアで注目を浴びている『腸内環境』は
身体の健康に不可欠な存在

近年SNSやメディアで注目を浴びている『腸内環境』は 身体の健康に不可欠な存在近年SNSやメディアで注目を浴びている『腸内環境』は
身体の健康に不可欠な存在

近年、『腸内環境』『腸活』『綺麗な腸内』など腸内環境を中心に考えられたダイエットや顕教療法が多くメディアや書籍などで紹介されています。

 

『腸』は人間の身体にとって『第二の脳』とも呼ばれる存在です。

(腸が第二の脳と呼ばれる理由 準備中)

 

最近になって腸内環境が健康の代名詞とも言われる理由は『腸は栄養吸収や体外に毒素を排出する器官だから』です。

腸の役割は身体の循環機能を司るといってもいいほど重要な役割を持っていて、『栄養吸収』と『毒素の排出』の2つの役割を担っています。
そのため、『腸内環境が悪化』することは身体の循環機能の不調をそのまま訴えているようなものなので近年の健康メディアなどは腸内環境の改善を重要視しているとも言えます。

 

腸内環境の不調を訴える腸の状態をまとめてみましたので、少しでも当てはまる人はご自分の腸内環境の改善を考えてみることをお勧めします。

・慢性的に便秘で排便が3日以上でない事がある。
または、下痢やお腹の張り(ガス)が気になる時が多い。

・おならや便が臭い方だと思う。

・口臭や体臭が臭う方だと思う。

・肌荒れが慢性的に治らない。(ニキビなどが頬や顎に多い)

・慢性的に疲労が取れない。

上記に少しでも当てはまる方はご自分の『腸内環境』の改善を一度考えてみることをお勧めします。

 

 

 

【腸内環境改善】腸が綺麗だと肌トラブルがゼロになるメカニズム

【腸内環境改善】腸が綺麗だと肌トラブルがゼロになるメカニズム【腸内環境改善】腸が綺麗だと肌トラブルがゼロになるメカニズム

 

上記の腸内環境の悪化と疑われる項目の中に当てはまった方で更に『スキンケアでも治らない肌荒れに悩んでいる方』向けに今回は『腸が綺麗だと肌トラブルがゼロになるメカニズム』をご説明していこうと思います。

基本的に『腸内環境が綺麗な人』で肌荒れに悩んでいる人はいません。

逆を言えば『腸内環境が悪化している人はスキンケアをいくら頑張っても肌が荒れる』状況にある場合もあります。もしも、この記事をご覧になっている方で『スキンケアを頑張っている』『サプリメントも服用してみた』という方でいまだにニキビや肌荒れが改善しないという方は『腸内環境』をぜひ見直してみてください!

 

話を戻しますが、『腸内環境』の悪化で肌荒れするメカニズムは以下の通りです。

①『腸内環境』が悪化する

②腸内が担う栄養吸収や便(老廃物質)の排出がうまくできなくなる。

③1次的な結果として『便秘』などが発生する。
(またはすでに便秘になっている)

④『便秘』によって身体の毒素が排出されない状態が続き古い便から老廃物質を再度吸収して血液が浄化されない。

⑤その結果として血液に老廃物質が流れ汚くなり、ニキビ・肌荒れ・その他皮膚疾患が発生する。

上記のような流れで慢性的なニキビや肌荒れなどの発生に繋がってしまう場合があります。

便秘によって腸内に便や老廃物が長くとどまると、悪玉菌が生み出す有害物質が体に吸収され、血流によって体中に運ばれてしまいます。最終的に体はその有害物質を肌から排出しようとするため、老廃物が肌の角質や皮脂と結び付き、肌荒れや吹き出物となって現れるとされています。
引用:https://www.s-re.jp/magazine/health/17/

要するに『腸内環境』が乱れてしまうと身体の毒素が外部に排出されずに延々と身体の中を循環してしまう最悪の状態になってしまい、その結果の1つとして老廃物質を体外に排出しようとした身体の姿がニキビや肌荒れなのです。

 

 

腸内環境の具体的な改善方法は?
生活習慣改善や菌活、ファスティングも有効です。

腸内環境の具体的な改善方法は? 生活習慣改善や菌活、ファスティングも有効です。腸内環境の具体的な改善方法は?
生活習慣改善や菌活、ファスティングも有効です。

 

では具体的な『腸内環境の改善方法』をご紹介していこうと思います。

今回は『生活習慣の改善』『菌活』『ファスティング』の3つの軸で腸内を改善していく方法をご紹介していこうと思います。
個人的には3つとも同時期に行うことでしっかりと腸内のデトックスを行う事がで切ると思っています。本気で改善を目指すのであれば全ての部分からアプローチしてみましょう。

 

『生活習慣の改善』

 

生活習慣の改善で主に意識した方がいい内容は以下の通りです。

・1日3食きちんと食事を食べる。
(ダイエットなどによる少食習慣は便秘につながる可能性があります。)

・食事はよく噛む。(20分以上は食事の時間を持つ)

・朝起きたら1杯の白湯を飲む習慣をつける。

・悪玉菌を増加させる食事は避ける。

 

特に『1日3食の習慣』は非常に重要で、『朝食をしっかり食べる』ことだけで便秘が改善し腸内環境が正常になるという人もいるほど『食事を行う行為は重要』とされます。

また、咀嚼回数も口内の唾液で食事の分解を助けることで内臓への負担を減らし、かつ胃液などの分泌も助ける働きがあるので『しっかりと噛む習慣』『時間をかけて食事をする』ことは心がけてみましょう。

 

また、新しい習慣として『朝起きたら1杯の白湯を飲む習慣』も効果的です。
朝起きた後に白湯を飲むことで胃腸の動きを促す事ができます。それによって朝な排便習慣をつける事ができるので朝食をとる事と一緒に実施してみることをお勧めします。

 

最後に『悪玉菌を増加させる食事を避ける』こともお勧めします。
悪玉菌を増加させてしまう食事とは肉や脂分の多い食事です。
脂肪分は悪玉菌が増殖してしまう原因になるので、ファストフードや肉が主食の外食を頻繁に行うのは避けましょう。

また、保存料や添加物の多い食事も酸化した油脂が多く含まれているため腸内環境を悪化させる原因になるので注意が必要です。

 

 

『菌活』

 

善玉菌が多く含まれる食べ物を摂取することを心がけるのが『菌活』です。
ビフィズス菌をはじめとする『善玉菌を増やす菌をしっかりと摂取していく』ことは腸内環境の改善に役立つとされています。

善玉菌が多く含まれる食べ物はヨーグルト、納豆、味噌や醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、チーズなどの発酵食品を全般とする食べ物です。ヘルシーな食事と一緒に上記のような発酵食品を意識して摂取していくことをおすすめします。

 

 

 

『ファスティング』

 

最後に『腸内環境』を一度リセットする方法として『ファスティング』をご紹介していきたいと思います。

『ファスティング』とは簡単にいえば『断食』のことを指します。

簡潔にファスティングを行うと得られる効果をご説明すると『年中休む事がない内臓を休ませる事ができる』と『腸内にこびりついている宿便と呼ばれる老廃物質を排除する事』があげれます。

宿便の存在はそれらの老廃物質から再度毒素を体に吸収してしまったり、腸内で行われる栄養吸収を阻害したりするので、宿便の量が比較的多い人は『肌トラブル』や『便秘』など腸の不調を疑える方が大勢います。

『ファスティング』を行うと内臓を休息させ、かつ腸内の宿便を排除する事ができるので一度腸内を綺麗にデトックスする事ができます。

さらに前述した腸内環境改善方法の『生活習慣の改善』や『菌活』の前に『ファスティング』を行うとさらに効果が顕著に出やすくなるのでまずはじめに『ファスティング』を行うのはお勧めです。

 

詳しくは下記の記事で詳しく説明しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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まとめ

 

いかがだったでしょうか!

今回は『【腸内環境改善】腸が綺麗だと肌トラブルがゼロになるメカニズム』という事で腸内環境を改善する事で肌トラブルが改善するメカニズムと腸内環境を綺麗にする具体的な方法をご紹介していきました!

ぜひ、自分の腸内環境が乱れていると思った方や慢性的に便秘の方は『生活習慣の改善』や『菌活』『ファスティング』を実施してみることをお勧めします!

 

他にも腸内環境に関する記事を書いています。
ぜひ参考にしてみてください!

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では今回はこの辺でー!

 

 

 

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