フィッシュオイルサプリはニキビ・肌荒れ・ダイエット・活力UPに効果的！

こんにちは！

メンズ研のSHUNSHUNです！

今回は『フィッシュオイルサプリはニキビ・肌荒れ・ダイエット・活力UPに効果的！』ということで『フィッシュオイル』について書いていきたいと思います。

健康志向が強い方なら一度は聞いたことがあるであろう『フィッシュオイル』のサプリメントですが、そもそも『飲む価値があるのかわからないという方』や『アスリートでもないのに飲む必要はない』などと思って利用しない方など日本人にはビタミン系のサプリメントに比べて一般化されていない印象が強いサプリメントです。

欧米諸国ではフィッシュオイルユーザーは非常に多く、肉食を主にとる国の方にとってはフィッシュオイルはかなり重要な役割を果たしています。

現在の日本でも肉食が主流になってしまっている方や、生活習慣で偏った食事になってしまっている方はぜひこの記事を読んでフィッシュオイルの良さを感じチャレンジしていただければと思います。

ぜひ参考にしてみてください！

フィッシュオイルサプリは
ニキビ・肌荒れ・ダイエット・活力UPに効果的！

それでは早速『フィッシュオイル』の効能について解説していきたいと思います。

一般的に日本では『アスリート』の方がよくフィッシュオイルを利用している印象があります。その理由も効能と一緒に解説していきますのでぜひ参考にしてみてください。

『フィッシュオイル』の効能を以下の通りです。

巷ではスーパーフード（栄養素）とされるのも合点が行く効能の多さです。
では’、詳しく１つひとつ説明していきたいと思います。

①脂肪がつきにくくなる。（中性脂肪の生成を抑制）

筋トレやアスリートの方がフィッシュオイルを飲む理由が『脂肪がつきにくい』という効能によるものです。

フィッシュオイルはDHAやEPAといった『オメガ３脂肪酸』という一種の脂肪で構築されているのが特徴です。
（むしろオメガ３脂肪酸がフィッシュオイルのメインといっても過言ではありません。）

『オメガ３脂肪酸』は普通の脂肪と違い青魚などから取れる脂肪のことを指します。普通の食生活だと魚主流の食事をしていなければあまり摂取することができない脂肪といっても過言ではありません。

具体的な効能としては前述した効能の中の①〜④に関わりがありそれら全てに作用します。
『①の脂肪がつきにくくなる』に関しては肝機能に作用し中性脂肪の生成を抑える働きをしてくれるので、脂肪がつきにくくなると言われています。

ある実験結果では15％〜20％ほど脂肪がつきにくくなるというデータもあるので肝機能が弱っている方や年齢からの肥満に悩んでいればフィッシュオイルは効果を実感しやすいかと思います。

②血行不良を改善する。
（血管を広げる効果もあり冷え性や血行不良によるマイナスも改善）

②の『血行不良を改善する』という部分もフィッシュオイルのDHA・EPAといった『オメガ３脂肪酸』が働くおかげであると言えます。

まず収縮した血管を広げ、血液の流れを良くしてくれます。
かつ、血液自体もサラサラにしてくれるので『冷え性』や『タバコ・飲酒でドロドロになった血液』にも効果的です。

ただし、その効能ゆえに高血圧症の方などで『血液をサラサラにする薬』などを飲んでいる方はフィッシュオイルの服用には気をつけるようにしましょう。
（薬の合わせ方によっては血が止まらなくなったりと重大な副作用が発生する場合があります。常用薬がある方はサプリメントの服用の際は担当医師に相談の上ご利用ください。）

また、血行不良で起こる紫ニキビなどに悩んでいる方はフィッシュオイルは非常におすすめです。血行改善が必要な方はぜひ飲んでみてください！

https://mens-ken.com/purple-acne-blood-circulation/

③結果的に体温が上がり新陳代謝が上がる。

血行不良が改善されたり、肝機能が回復したりすることで、結果的に身体の基礎体温があがり『新陳代謝が上がる』特徴があります。

これによって身体の細胞のターンオーバー周期が整えられ、『疲れがなくなったり』『筋トレの際の結果が出やすくなったり』と様々な恩恵を得ることができます。

代謝が上がることでその他の効能にも間接的に関わるのでこれは他の全ての効能の要因とも言えるでしょう。

④肌の調子が良くなる。（ニキビなどの肌荒れにも◎）

④ですが、肌の調子が良くなっていきます。

ニキビなどの吹き出物にはもちろんのこと、肌のキメ細かさやハリなど年齢で失われていく部分にも非常に効果的に作用します。

ニキビに関しては大人ニキビのような慢性的に続いてしまうニキビに効果的です。
（僕自身がニキビ肌で悩んでいましたが、フィッシュオイルを飲んでからニキビ発生に悩んでいません。筋トレをしている人に肌が汚い人が少ないのもフィッシュオイルとプロテインやその他サプリメントのおかげと言われています。）

女性の方でも肌の調子に悩んでいるならフィッシュオイルを試してみると身体の内側から綺麗になると思います。一度試してみてはいかがでしょうか？

⑤テストステロンの分泌を促す。（EPAが作用）

テストステロンとは（男性ホルモン）の一種でフィッシュオイルに含まれるEPAが主にこの分泌を助ける役割を果たします。

テストステロンが分泌されると『やる気がでたり』や『男性らしさがより出る』また『筋肉の発達を助け、脂肪がつきにくくなる』などの効果が出ます。

また、巷では『テストステロンはモテる要素の１つ』と言われるほど男性らしさを引き出す重要な役割を担います。もし、男性らしさや男性としての魅力をあげるという部分に関して悩んでいるのであればフィッシュオイルを試してみるのもいい手段かもしれません。

（実際に僕は筋肉のつき方や脂肪のつきづらさという部分に関しては効果を実感しています。ホルモンバランスで身体に様々な作用が起こるようにテストステロンもあながち効果がない訳ではないなと感じました。）

⑥抗うつ作用があり精神的な働きもあり。

フィッシュオイルには抗うつ作用の効果があるとも言われています。

ホルモンの分泌を促す効果もあるのであながち間違ってはいないと思いますが、精神科で渡されるような薬とは全く別物として分けて考えるのが正解かと思います。

確かにやる気や活力はみなぎりますが（男性ホルモン分泌で）鬱病患者に飲ませたらはい治りましたというのは若干考えづらいです。

補助的な意味合いで『自信をつける要素』だったり『落ち込まないようにする為の物』として割り切って精神的な効果を期待するのであれば良いかと思います。

抗うつ作用といってもやはり鬱病が治る訳ではないのでその部分に関しては個々人の努力と決意が必要です。

フィッシュオイルは１日にどのくらい飲めばいいの？

基本的にフィッシュオイルに含まれるDHAやEPAは１日1000mg~2000mg程度を目安に取るのが正解とされています。

ちなみに国産（原産国はアメリカですが日本向けに成分調整して販売しているものだと思います。）のフィッシュオイルの中でも代表的な『大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 』は１粒で『EPA:162mg、DHA:108mg』ほどのオメガ３脂肪酸が含まれています。

実際に使用してみた感想を書いています。
購入を検討している方は参考にしてみてください。

https://mens-ken.com/fish-oil-supplement-otsuka-review/

メーカーは１日１粒を推奨していますが、これはおそらく日本人の食生活で魚の食事が多いことを想定して書かれているものかと思います。

レビューなどでは１日１粒でもしっかりと中性脂肪の値が下がったり、健康診断などの数値が良くなったという報告が多々あるので量に関しては自分のライフスタイルに合わせて調整するといいかと思います。

ちなみに海外産のフィッシュオイルだとさらにDHAとEPAの配合量が多くなっているメーカーが多くあります。
もし効率よくDHAやEPAをしっかり取りたい方は海外産のフィッシュオイルを試してみてもいいかもしれません。

海外産のフィッシュオイルサプリメントは怖い？購入するのが億劫。
そんな方は日本メーカーで高配合のフィッシュオイルがおすすめ！

海外産の安価なフィッシュオイルの中には『汚染された魚を使っている』などと心配要素が挙げられることが多々あり、中々購入に至れない方も多いかと思います。

（個人的には正直あまり気にしなくていいかと思います。笑）

海外産のフィッシュオイルレビューもしています。
参考にどうぞ。

https://mens-ken.com/gloryfeel-fish-oil-supplement-review/

実際にそのような懸念で海外産の高配合の物を購入したくないと思っていらっしゃる方は日本産の高配合フィッシュオイルがおすすめです。

 個人的におすすめなのが『みやびのDHA&EPAオメガプラス』です。

DHA・EPAのオメガ３脂肪酸の配合量が他社のフィッシュオイルと段違いで４粒で857mgも配合されています。（１粒214mg配合）

日本産のフィッシュオイルの中では僕がみた中ではダントツの配合量なので、数字の面で見れば非常に良い製品と言えます。また、コストに関しても1,851円で１２０粒と適正価格となっています。（配合量的に言えば日本のメーカーの中では一番コスパいいです。）

他のメーカーではオメガ３脂肪酸の配合量が１粒50mgを切ってしまうものもあり購入の際はしっかりと成分配合を確認して購入しましょう。

また、定期購入をすると最大20％の割引の恩恵も受けれます。
定期購入を行うことでもし家族みんなでシェアするのであれば、コスパよく利用することもできる方法だと思いますので検討してみてはいかがでしょうか？

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は『フィッシュオイルサプリはニキビ・肌荒れ・ダイエット・活力UPに効果的！』ということでフィッシュオイルの効能について書いていきました。

僕も実際に試してみましたが、肌荒れにも筋トレにも多くの場面で効果がある万能サプリだと実感できましたので、気になっている方はこの機会にぜひ試してみることをお勧めします！

では今回はこの辺でー！