こんにちは！
メンズ研のSHUNSHUNです。
今回は『【鯖缶は最強】鯖缶食べとけば美肌になるし血行も肝機能も改善される！』と言うことで『鯖缶』の真の力についてご紹介したいと思います。
『鯖缶美味しいよね。えっ？匂いがやだ？じゃあ水煮じゃなくて味噌煮食っとけっっ！』って言うくらいとりあえず食べておいたら血液や肝機能やらが若返るそんなスーパーフードです。
と言うわけでおすすめの理由をご紹介していきたいと思います。
【鯖缶は最強】
鯖缶食べとけば美肌になるし血行も肝機能も改善される！
【鯖缶は最強】鯖缶食べとけば美肌になるし血行も肝機能も改善される！
鯖缶は最近注目されているトレンド食材ですが、注目されるにはそれなりの理由があるんですよね。（食材で注目される系はその時期に比較的に多くなっている『悩みや不安』とかを解消できるようなものがピックアップされがちですね。鯖缶も然りです。）
鯖缶が体にいいと言われる理由はこんな感じです。
①オメガ３脂肪酸（DHA・EPA）が豊富。（桁違い）
②オメガ３脂肪酸が血行改善、肝機能、中性脂肪生成の抑制に効果あり。
要するに鯖缶に含まれる『オメガ３脂肪酸（DHA・EPA）』がすごく体にいいと言うことなのですが、それらが鯖缶にどれくらい含まれているかそして身体にどんな効果があるのかをご紹介していきたいと思います。
①オメガ３脂肪酸（DHA・EPA）が豊富。（桁違い）
まずは鯖缶１つに含まれる平均的な『オメガ３脂肪酸』の含有量をご紹介したいと思います。
鯖缶の平均的な成分含有量
『マルハ さば水煮』1缶分(190g)あたり
・エネルギー 317kcal
・たんぱく質 26.8g
・脂質 23.4g
・炭水化物 0g
・ナトリウム 726mg
・食塩相当量 1.8g
カリウム:464mg、カルシウム:295mg、リン:452mg、DHA:2717mg、EPA:2071mg(栄養成分値はサンプル品の分析にもとづく推定値です。)
上記のDHA、EPAの量がオメガ３脂肪酸の含有量になるのですが、DHAは3000mg近く、EPAは2000mg程入っているのは正直いって驚きではないでしょうか？
ちなみにオメガ３脂肪酸の１日の摂取推奨量は1000mgと言われています。
なので数値的には『鯖缶ひとつ食べておけばOK』と言う驚異の含有量担っていると言うことになります。（ただしオメガ３脂肪酸は熱に弱い節があるので調理の眼科医で減少する可能性はあり。）
追記：鯖缶の他にもオメガ３脂肪酸はイワシやサンマなどの青魚にも含まれますが、含有量は圧倒的に鯖が多いので効率よく摂取するのを目的とするなら鯖缶がやはりおすすめです。
②オメガ３脂肪酸が血行改善、肝機能、中性脂肪生成の抑制に効果あり。
オメガ３脂肪酸の効果について記述していきたいと思います。
効能は主に血行改善、肝機能改善、中性脂肪生成抑制の3つですが、諸説で他にも身体に対するメリットがあることが報告されています。
血行改善の効果は『血液をサラサラにしてくれる効果』と『血管を広げてくれる』部分で冷え性改善やそもそも血行が悪い場合の対策につながります。
しかし、高血圧の薬などを飲んでいる方は処方されている薬に血液をサラサラにしたりするものが含まれている場合があるので、鯖缶などの摂取は医師に相談しましょう。
また悪玉コレステロールや中性脂肪を下げる働きもあり太っているのを気にしている方やお酒や喫煙などで肝臓に負担をかけている場合は鯖缶の摂取はおすすめです。
後に紹介するフィッシュオイルも同様の効果が望めますので、詳しくは関連記事で『フィッシュオイルサプリはニキビ・肌荒れ・ダイエット・活力UPに効果的！』と言う内容で効能云々をまとめているのでぜひ参考に見てみてください。
https://mens-ken.com/fish-oil-supplement/
コスパ良く鯖缶を購入する方法
それでもコスパに不満があるならフィッシュオイルを飲もう！
コスパ良く鯖缶を購入する方法それでもコスパに不満があるならフィッシュオイルを飲もう！
鯖缶をコスパよく手に入れるなら個人的には『通販のまとめ買い』か『100円均一』がおすすめです。
スーパーで買うと思ったよりも高く毎日は買えないと思われる方が大多数ですが、『通販』や『100円均一』だと思いったよ安く手に入れることができます。
『100円均一』だと鯖缶の量自体はスーパーの市販のものより少なくなりますが、オメガ３脂肪酸の含有量に関しては１日に必要な十分な量が入っているので問題ないです。
（むしろ一人暮らしなどの方はちょうどいい量で小分け買いできるのでちょうどいいと思います。）
次に『通販でのまとめ買い』ですが、こちらはご家族が多い方や健康志向で鯖缶をしっかり毎日摂取したいと言う方におすすめです。
まとめ買いすればいくらか安く鯖缶を購入することができますし、地味に缶詰は重量があるのでスーパーから帰ってくる際の食材の重さを軽減できます。
（いくら安くても缶詰をまとめ買いするとめちゃめちゃ重くなるのでやっぱり通販でまとめ買いがおすすめです。）
それでも鯖缶が高い？
なら『フィッシュオイル』飲んでおけ！
また、それでも『鯖缶が高い！と思った方』には『フィッシュオイル』がおすすめです。
鯖缶毎日は高すぎるよ思ったら『フィッシュオイル』飲んでおけ！『フィッシュオイル』はDHA・EPAを効率よく摂取できるサプリメントで一言で言えば鯖缶の油分を錠剤にしたそんな補助食品です。
フィッシュオイルの効能についてはこちらの記事で詳しく書いています。
僕が実際に１週間試した結果も書いていますのでぜひ参考にしてみてください！
https://mens-ken.com/fish-oil-supplement/
https://mens-ken.com/fish-oil-supplement-review-one-week-later/
まとめ
いかがだったでしょうか！
今回は『【鯖缶は最強】鯖缶食べとけば美肌になるし血行も肝機能も改善される！』と言うことで鯖缶すげーよってことを書いていきました。
DHAやEPAといったオメガ３脂肪酸は身体に大きなメリットをもたらしてくれるのでぜひ気になる方は別記事の『フィッシュオイル』の記事もご覧ください！
では今回はこの辺で！
