【ニキビ対策習慣】１日５分からできるニキビからオサラバする方法

こんにちは！

メンズ研のSHUNSHUNです。

今回は『【ニキビ対策習慣】１日５分からできるニキビからオサラバする方法』ということでニキビが出来やすい方に贈るニキビができづらくなる美肌習慣についてまとめて見ました！

ニキビや肌荒れは基本的に普段のスキンケアと生活習慣からきているのでこの記事に書いてある習慣をしっかり守っていくことで肌トラブルの改善に繋がって行きますので、ぜひ生活習慣の参考にして見てください！

これだけやればニキビを根絶！
美肌を目指す生活習慣はこれだ！

それではニキビや肌荒れの肌トラブルがなくなる、美肌習慣をご紹介して行きたいと思います！

良い習慣は継続して行うようにし、できるだけ不規則な生活習慣は排除していくことをお勧めします。では、早速見て行きましょう！

ニキビ対策習慣①：よく寝る！睡眠不足は絶対だめ！

肌荒れの大敵といえば、『睡眠不足』です。
肌質改善に影響する大きな要素として睡眠は必ずと言って良いほど欠かせません。

睡眠という行為を怠ると、睡眠中に本来行われる肌のターンオーバーが乱れてしまい、肌細胞の生まれ変わりができずにどんどんと肌が荒れて行ってしまいます。

睡眠不足はホルモンバランスや自律神経の乱れにもつながりその影響で肌のターンオーバーが乱れている可能性もあるので、肌トラブルにおいて十分な睡眠は必ずマストにしておきたい部分と言えるでしょう。

ぜひ、心当たりのある方は十分な睡眠を心がけるようにしてください。

ニキビ対策習慣②：汗を掻く習慣をつける！
ex)運動やシャワーではなく入浴やサウナを行う

ニキビは基本的に顔の毛穴の詰まりによって起こるものがほとんどです。

毛穴のつまりの原因は様々ですが、代表的な原因の一つに『汗を殆ど掻かない』ことで毛穴が詰まってしまい、ニキビなどの肌トラブルにつながってしまう場合があります。
また、汗をかかないことで毛穴の黒ずみや毛穴開きなど他の肌トラブルを誘発する可能性もあるので汗を掻くことを習慣化することは非常に重要です。

代表的な『汗を掻く習慣』の例ですが、『湯せんに浸かる』ことや『サウナ』、『定期的な運動』等がおすすめです。

特に毎日シャワーだけで済ませがちな方は『湯せんに浸かる』ことを行ってみると肌質の改善が大きく見られる場合があるのでぜひ行って見てください。『湯せんに浸かる』ことや『サウナ』でしっかりと汗をかき毛穴の詰まりを防止して見ましょう。

また、純粋に運動を定期的に行うことも非常に有効と言えるのでぜひ試して見てください。

ニキビ対策習慣③：胃や腸内環境を良くする。
（腸内環境改善は身体の新陳代謝を改善してくれる）

ニキビ対策のあらゆるスキンケアを行っても肌トラブル改善が芳しくない方はもしかすると身体の内側にその原因があるかもしれません。

その代表例として、『胃腸内環境』が挙げられます。

肌と内臓は大きく関係しており、胃腸が悪いと肌荒れも起こりニキビなどのトラブルが起こりやすいとされています。

便秘などに心当たりがあれば『腸内環境』を見直す必要があり、胃痛や胃もたれなどが頻繁に起こる人は口周りの肌トラブルが多いかもしれません。

『胃腸内環境』が悪くなってしまうと『身体の新陳代謝』や『ビタミン供給』などに大きな影響を与えるので、ぜひ心当たりのある方は『胃腸内環境』のコンディションはしっかりと改善しておきましょう。

胃腸内環境によく効くサプリメントはこちらの記事で紹介しています！

https://mens-ken.com/pimple-supplement-vitamin/

ニキビ対策習慣④：食生活に不足しがちな
ビタミンや肌にいい物を積極的に取り入れる。

現代社会の食生活に不足しがちなのが『ビタミン群』と言われますが、これも非常に肌荒れやニキビに関連していますので心当たりがあれば改善しておくことが重要です。

また、ビタミンだけではなく肌にはターンオーバーの為に『タンパク質』も重要とされており、しっかりと肉や魚、大豆なども摂取することが重要です。

また、ニキビによく効く食品も意識して摂取していくことでニキビ予防や肌質改善に大きく影響を与えることができますのでぜひ試して見てください。

こんな記事も書いています！ぜひ見て見てください！

https://mens-ken.com/food-skin-pimple/

ニキビ対策習慣⑤：肌を乾燥させない！保湿の習慣はマスト！

散々ニキビケアについて調べている方はご存知だと思いますが、ニキビや肌荒れには『保湿』することはマストです。

保湿することで肌上の油分分泌を抑制・コントロールできるのはもちろんのこと、角質層の表面にある『皮脂膜』という薄い膜は肌内部にある水分の蒸発を防ぎ、さらに外的刺激から肌を守る役割を持っているのですが、ここが乾燥すると角質層は水分が失われ、毛穴を詰まらせてしまう一つの原因にもなってしまいます。

ニキビができてしまう最大の原因とも言える『乾燥』は絶対に避け、しっかりと化粧水だけで終わらせず、クリームや乳液などで乾燥を防ぐ為、毛穴に蓋をすることを心がけましょう。

ニキビ対策習慣⑥：ストレスを溜めない。

美肌を作る為に『ストレス』はやはり大敵です。
慢性的なニキビや肌荒れの原因の一つとして『ストレス』は大きな要素になります。

『ストレス』を感じることで、前述している、睡眠や食生活など他の肌荒れ要素にも影響を与えかねないですし、何よりストレスを感じることで脳内から男性ホルモンが多く分泌されることで、肌の皮脂量が多く分泌されてしまい結果的にニキビにつながってしまう場合が多くあります。

『ストレス』を感じている方はストレスを溜めないと言われてもすぐには改善できない事柄だと思います。まずはじめはストレスの元を解消することよりもストレスをいかに発散するかを考えて見ることをお勧めします。

ニキビ対策習慣⑦：過度の自慰行為をやめることでニキビを抑制する

過度の自慰行為はニキビや肌荒れにつながるということは昔から提唱されていますが、これは本当です。

まずは自慰行為を過度に行うことで体内の男性ホルモンの分泌が多くなります。

男性ホルモンはニキビの原因になる肌の皮脂過剰分泌に繋がりやすいとされます。
さらに自慰行為自体を行なっている最中はもちろんですが、その後も精子などを作っていく際にテストステロンというホルモン分泌が行われ、それも皮脂の分泌が多くなる原因にもなるので注意が必要です。

もし心当たりがあるのであれば過度の自慰行為は行わないようにし、ストレスを溜めない程度のほどほどの回数を心がけましょう。

生活習慣＋αのスキンケアでさらに美肌になろう！

前述した、生活習慣に加えてさらにニキビを効果的に治したいのであれば、個人的にサプリメントを併用するのがおすすめです。

ニキビや肌荒れに効くサプリメントはこちらから！

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案外ニキビに悩んでいる人はスキンケアは一通り自分で調べて試している方がほとんどですが、それでもニキビが引かない、肌荒れが相変わらず起こってしまうという方は身体の中に問題があったり、前述した生活習慣に何かしら問題があると言えます。

スキンケアをしっかりと行っても起こってしまう代表的なニキビ原因は『ビタミン不足』や『胃腸内環境の乱れ』、『ホルモンバランスの乱れ』です。

特に『ビタミン不足』は現代の若い方や社会人に起こりがちな問題でサプリメントで補助してあげることでかなり改善を促すことができます。

『胃腸内環境の乱れ』も中々気づかないことが多く、多くの方が見逃しがちな原因になるので、ぜひ心当たりが少しでもあれば改善を心がけて見ましょう。

『ホルモンバランスの乱れ』に関しては原因が多く、個人の生活習慣によってだいぶ改善方法が異なりますので前述した生活習慣の中で当てはまるものをしっかりと改善するように心がけてください。

また、ニキビや肌荒れには直接ビタミンCなどを肌に与えることで、肌質が大きく改善する場合もあります。そのため、ビタミンC美容液などの市販薬も試してみるのも一つの良い手段と言えますので、ぜひ試して見てください！

おすすめのビタミンC美容液はこちら！

https://mens-ken.com/vitaminc-essence-mens/

まとめ

いかがだったでしょうか！

今回は『【ニキビ対策習慣】１日５分からできるニキビからオサラバする方法』ということで、美肌になる習慣についてご紹介して行きました！

ぜひ、自分が当てはまるなと思ったことはどんどん実践して見てください！

他にもニキビが引いた後のできてしまったニキビ跡を改善するには『バイオイル』というオイルが非常に有効と巷で話題になっています。

『バイオイル』に関する記事も書いていますのでぜひ気になる方は読んで見てください！

https://mens-ken.com/acne-scars-face-stains-bioil-biooil/

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では今回はこの辺でー！