こんにちは！
メンズ研のSHUNSHUNです！
今回は『【ニキビ対策】一度はゼッタイ食べてみるべき！ニキビに効く食べ物はコレ！』ということでニキビ対策を食べ物から行う際にニキビや肌荒れに効くとされている代表的な食べ物をまとめて見ました！
食習慣の改善でニキビの減退もできた！という例は非常に多いので、ぜひ食習慣の一環としてニキビに効く食べ物をより多く摂取して見るのも重要なニキビ対策になるかもしれません！
では、代表的なニキビに効くとされている食べ物をご紹介していきたいと思います！
ニキビができてしまう代表的な食べ物（成分）も記事にしています！
参考にどうぞ！
https://mens-ken.com/food-skin-pimple-cause/
ニキビに効く食べ物はコレだ！
食習慣からニキビや肌荒れを撃退しよう！
ニキビに効く食べ物はコレだ！食習慣からニキビや肌荒れを撃退しよう！
ニキビや肌荒れにはスキンケアの他にも普段の生活習慣などが深く関わってきます。
食生活もその代表的な例で肌に良い食べ物を積極的に取り入れることで肌質や肌荒れ、ニキビなどの肌トラブルの大きな改善につながるとされています。
今回はニキビに効くとされている食べ物をまとめて見ましたので、ぜひご自分の食生活に積極的に取り入れて見るようにしてください！
トマトのリコピンは抗酸化作用があり肌に◎
トマトのリコピンは抗酸化作用があり肌に◎
まずは肌の調子を良くしてくれる代表的な食材といえば『トマト』です！
トマトは豊富なビタミンとミネラルを含みニキビや肌トラブルが起こらないようにしてくれる他トマトの代名詞である『リコピン』は抗酸化作用があり、ニキビ跡などを抑制してくれる効果があります。
トマトジュースなどでももちろん効果がありますが、ニキビ跡などに効く『リコピン』を効果的に摂取したいなら加熱調理して食べるのが正解！
リコピンは加熱すると体内に効率よく吸収されやすいので、ぜひトマトは加熱して食べて見ましょう！
豆腐や豆乳には皮脂分泌を減らすイソフラボンが豊富！
豆腐や豆乳には皮脂分泌を減らすイソフラボンが豊富！
豆腐や豆乳の原料は大豆ですが、これらの食品には女性ホルモンに似た『イソフラボン』が豊富に含まれています。
イソフラボンの効果としては肌上の皮脂の分泌を抑えてくれる役割があります。
ニキビの代表的な原因である皮脂を抑制してくれるので非常にニキビに対しては有効な食べ物と言えるでしょう！
また価格もやすいので日々の生活に取り入れやすいのも◎！
ヨーグルトで腸内環境を改善し肌の代謝をUP！
ヨーグルトで腸内環境を改善し肌の代謝をUP！
ヨーグルトは『腸内環境』を良くしてくれる代表的な食べ物としてすでに一般常識として浸透しています。その腸内環境は肌と非常に関わりが深く、腸内環境が悪くなると肌の新陳代謝が乱れて正常なターンオーバーが行えなくなってしまいます。
その為、腸内環境を効率的に改善できるヨーグルトは非常に肌荒れやニキビなどの対策に有効と言えるので習慣的に食べていくのが良いとされています。
ただし、乳製品なので油分などが豊富のため食べ過ぎると皮脂の過剰分泌につながってニキビなどができやすくなってしまうため過度の摂取は注意が必要です。
野菜ジュースで不足しがちなビタミンをとる！
野菜ジュースで不足しがちなビタミンをとる！
野菜ジュースは現代人に不足しがちなビタミンを補うのに非常に有効な手段です。
野菜ジュースと聞いてパッと思い浮かぶとすれば、食物繊維やビタミンとなってるくらい生野菜にビタミンが豊富なことは一般化されています。
特に水溶性の『ビタミンC』は火を通すと失われてしまうので野菜ジュースやサラダなどの生の野菜から取り入れたいビタミンです。
ビタミンCは非常に肌のコンディションに重要なので、生野菜は積極的に取っていきたいところ。
ビタミンCの美容液もニキビや肌荒れ、毛穴開きに非常に有効です！
この記事も読んで見てください！
https://mens-ken.com/vitaminc-essence-mens/
https://mens-ken.com/vitaminc-skin-care-supplement/
サラダや生野菜を日常的に食べることは忙しい毎日だと中々ハードルが高かったりしますね。そういう方は野菜ジュースで肌に良いビタミンをしっかりと補うようにして見てください！
ターンオーバーを加速させるビタミンAが沢山含まれる食品！
レバーや人参、ほうれん草など！
ターンオーバーを加速させるビタミンAが沢山含まれる食品！レバーや人参、ほうれん草など！
肌をしっかりと新しい肌に生まれ変わらせるビタミンこと『ビタミンA』は肌に蓄積するビタミンで美肌のために非常に重要な要素とも言われています。
ビタミンAは肌のターンオーバーを正常化してくれる役割があります。
一般的にビタミンAが肌に不足している人は肌の角質が生まれ変わらずずっと肌上に停滞してしまうため肌の黒ずみやニキビなどの肌トラブルにつながってしまうとも言われています。
ビタミンAはレバーや人参、ほうれん草などに多く含まれているので、ビタはのために積極的に取っていきたい栄養素です。
まとめ
いかがだったでしょうか！
今回は『【ニキビ対策】一度はゼッタイ食べてみるべき！ニキビに効く食べ物はコレ！』ということでニキビや肌荒れに効く食べ物についてご紹介していきました！
ぜひ、ニキビなどの肌トラブルに悩んでいる方は肌に良い食べ物を積極的に取り入れて見るようにしましょう！
ニキビの関連記事は他にもあります！ぜひ読んで見てください！
https://mens-ken.com/pimple-first-aid/
https://mens-ken.com/pimple-customs/
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https://mens-ken.com/pimple-supplement-vitamin/
https://mens-ken.com/acne-scars-face-stains-bioil-biooil/
では今回はこの辺でー！
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